Navratri Garba 2024: गरबे की ताल के साथ रखें भोजन की थाली का भी ध्यान

इंदौर। इन दिनों शहर में कभी हल्की ठंड तो कभी गर्मी बढ़ने लगती है। इस कारण वातावरण में कई तरह के बैक्टीरिया पनपते हैं। ऐसे में खान-पान पर ध्यान न देने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। लिहाजा, गरबे की ताल के साथ खान-पान पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है।

शरीर में न होने दें पानी की कमी

आहार एवं पोषण विशेषज्ञ डॉ. प्रीति शुक्ला बताती हैं कि गरबे में सभी आयुवर्ग के लोग शामिल होते हैं। गरबा खेलते समय बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न होती और पसीना निकलता है। इस कारण थकान के साथ कमजोरी होने लगती है।

बच्चों पर इसके अलग प्रभाव हो सकते हैं। अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करने और पानी की कमी से डिहाइड्रेशन के साथ बच्चों के व्यवहार में बदलाव, चिड़चिड़ापन, अरुचि के साथ पढ़ाई के साथ एकाग्रता में कमी आती है।

लगातार गरबा खेलने से मसल लॉस भी होता है। इसके लिए लगातार पानी पीने पर ध्यान देना चाहिए। समय-समय नींबू पानी और नारियल पानी पीते रहने चाहिए। इसके अलावा फ्रूट ज्यूस भी लेते रहना चाहिए।

प्रोटीन और फायबर का भी रखें ध्यान

आहार एवं पोषण विशेषज्ञ प्रेरणा पावेचा बताती हैं कि गरबा करने वालों के शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इस दौरान खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

बेशक व्रत नहीं हैं, लेकिन पोषणयुक्त और हल्के भोजन की बात करें तो मोरधन, राजगिरे, सिंघाड़े को आहार का हिस्सा बनाएं। गरबा करने से करीब तीन घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए। गरबे के दौरान फलों का सेवन करें। फायबर के लिए भुट्टा, सलाद, सब्जी जरूर खाएं।

पोषक तत्वों की कमी न हो, इसलिए तरबूज के बीज, कद्दू के बीज, चिया सीड, सनफ्लावर सीड आदि का सेवन करें। इस दौरान हाई प्रोटीन फूड लें, जिसमें सूखे मेवे, मूंगफली, अंकुरित अनाज, चने, पनीर, दही को आहार का हिस्सा बनाएं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना जरूरी

गरबा करने वाले रखें इन बातों का ध्यान

• नींबू पानी और नारियल पानी का सेवन करते रहें।
• मौसमी फलों को भी आहार में जरूर शामिल करें।
• फास्टफूड और कोल्डड्रिंक के सेवन से करें परहेज।
• आहार में संतुलित भोजन में दही, पनीर, सब्जी लें।
• जहां तक हो बाहर के अनहाइजीनिक खाने से बचें।
• डायबिटीज और दिल के रोगी तली चीजों नहीं खाएं।
• ध्यान रखें, शरीर में बिल्कुल नहीं हो पानी की कमी।