Vitamin: बॉडी को हमेशा रखना है फिट और हेल्दी तो इन विटामिन्स को कहें हाय

हेल्थ डेस्क, इंदौर। कई सारे पोषक तत्वों की तरह विटामिन भी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए विटामिन्स की जरूरत होती है। हर व्यक्ति चाहता है कि वह फिट और हेल्दी रहे उसके आसपास कोई बीमारी न फटके इसलिए विटामिन्स से भरपूर फूड्स का सेवन बहुत जरूरी होता है।

हेल्दी और फिट बॉडी के लिए लोग अक्सर जिम का सहारा लेते हैं तो सलाद का सेवन करते हैं। हालांकि इनके साथ-साथ कुछ विटामिन्स का अपनी डेली डायट में शामिल करना भी जरूरी है। तो आइए जानते हैं कौन से हैं वे विटामिन्स जो आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण माने जाते हैं।

विटामिन A

हम सभी जानते हैं कि आंखों के लिए विटामिन-A कितना जरूरी होता है. लेकिन आंखों के साथ स्किन, इम्यून सिस्टम और हमारे ऑर्गन को अच्छे से काम करने के लिए और उन्हें स्वास्थ रखने के लिए भी विटामिन-A जरूरी है। विटामिन-A की पूर्ति के लिए गाजर, अंडे, मूली, दूध आदि का सेवन करें।

विटामिन C

विटमिन-C इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद के लिए जाना जाता है। एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट माना जाने वाला विटामिन-C सेल्स को डैमेज होने से भी बचाता है इसके साथ ही शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। इसकी पूर्ति के लिए फल जैसे नींबू, आम, ग्वावा और सब्जियां जैसे गोभी आदि का सेवन करना चाहिए।

विटामिन D

विटामिन-D की जरूरत हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण मानी है। ये कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती है और फ्रैक्टर का खतरा बढ़ जाता है। इसकी कमी दूर करने के लिए सुबह 7-9 वजे की धूप में 10-15 मिनट जरूर बैठे साथ ही दूध और मछली को अफनी डायट में शामिल करें।

विटामिन B12

विटामिन- B-12 की कमी से शरीर में ब्लड फॉर्मेशन में कमी आती है। इसके साथ ही ये मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। विटामिन-B-12 खाने को ग्लूकोज में बदलता है जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है। इसकी कमी से एनीमिया या मानसिक परेशानी का सामना करना पड़ता है। इसकी पूर्ति के लिए मांस-मछली, दूध और ड्रायफ्रूट्स आदि का सेवन करें।

विटामिन E

एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करने वाला विटामिन- E स्किन को सेहतमंद रखने के लिए लाभकारी होता है। ये शरीर को फ्री रैडिकल से लड़ने में भी मदद करता है। इसके अलावा ये घाव भरने में और सूरज की हानिकारक UV रेज से होने डेमेज से भी बचाता है।