रीढ़ की हड्डी को बेहतर रखने के लिए करें यह आसन

Yoga Tips:  नईदुनिया प्रतिनिधि। वर्तमान में कई लोगों को रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं हो रही है। युवा वर्ग इससे खासा प्रभावित है। बदलती जीवन शैली, बैठने का गलत ढ़ंग, कुर्सी की गलत बनावट, सोने की अनुचित शैली और बिस्तर का खराब होना आदि कारणों से लोगों में रीढ़ की हड्डी से संबंधित समस्या काफी बढ़ी है। ऐसे में व्यायाम नहीं करना रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानी और बढ़ा देता है।

मेडिकल साइंस भी इस बात को स्वीकारता है कि रीढ़ की हड्डी पर ध्यान नहीं देकर हम कई परेशानियों को बुलावा देते हैं। कम ही लोग यह जानते हैं कि योग के जरिए रीड़ की हड्डी को मजबूत बनाए रखा जा सकता है। इसके लिए बहुत ज्यादा परिश्रम करने की जरूरत नहीं होती। योग में आसन की बात करें तो ताड़ासन के जरिए रीढ़ की हड्डी को मजबूत रखा जा सकता है।

ऐसे करें ताड़ासन

ताड़ासन करने के बारे में डा. जैन बताते हैं कि इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पंजे पास-पास रखें। पैर के पंजों के बीच करीब 10 सेंटीमीटर की दूरी होना चाहिए। हाथ बगल से नीचे की ओर रखें। शरीर को स्थिर रखें और शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें। भुजाओं को सिर के ऊपर उठाएं और दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फसाकर हथेलियों को आकाश की और मोड़ लें। सिर को ऊपर करते हुए किसी एक बिंदू पर टिकाएं।

भुजाओं, कंधों और छाती को उपर की ओर खिंचाव दें और एडी को ऊंचा करते हुए पंजों के बल खड़े हो जाए। पूरे शरीर को तानें और श्वास लेते रहें। अभ्यास उतनी ही देर करें जितनी देर संतुलन बनाए रख सकें। फिर सभी क्रम परित दिशा में करते हुए आसन से बाहर आएं। एक चक्र पूरा होने के बाद कुछ पल विश्राम करें और फिर चक्र दोहराएं। इस आसन से शारीरिक और मानसिक संतुलन बेहतर होता है। शरीर की बनावट बेहतर होती है। घुटने, टखने और जंघा मजबूत होती है।