क्या आप भी तेजी से घटाना चाहते हैं वजन, घर पर ही करें ये आसान एक्सरसाइज

डिजिटल डेस्क, नईदिल्ली। रोजाना एक्सरसाइज करके आप न सिर्फ अपना वजन घटा सकते हैं, बल्कि अपने फिटनेस के टारगेट को भी हासिल कर सकते हैं। बॉडी को फिट बनाने के लिए आपको अपनी कैलोरी में कमी लाने की जरूरत होगी।

यानी सीधी भाषा में कहें, तो वजन कम करने के लिए आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे ज्यादा आपको बर्न करने की जरूरत है। हालांकि, संतुलित भोजन इस प्रक्रिया के जितना जरूरी है, उससे ज्यादा शक्तिशाली उत्प्रेरक एक्सरसाइज है, जो नतीजों को हासिल करने की रफ्तार को बहुत तेजी से से बढ़ा सकता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। आपकी मांसपेशियों को टोन्ड करती है और आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करती है। इसके साथ ही सबसे महत्वपूर्ण काम आपकी कैलोरी बर्न करती है। मगर, कुछ व्यायाम दूसरों की तुलना में कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से बर्न हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए मांसपेशियों के कई समूहों को टारगे करने और हृदय गति बढ़ाने वाले उच्च-तीव्रता वाली एक्सरसाइज पर फोकस करना जरूरी है। हम आपको ऐसी ही कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके फैट को बर्न करने के साथ ही हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ाते हैं।

सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करने वाली एक्सरसाइज

दौड़ना- शरीर की लगभग हर मांसपेशी इस एक्सरसाइज में काम करती है। लिहाजा, यह कैलोरी बर्न करने के सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक है। चाहे आप बाहर दौड़ रहे हों या ट्रेडमिल पर, यह कसरत आपकी बाहों, पैरों और कोर पर काम करके आपको प्रभावी ढंग से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

रस्सी कूदना- रस्सी कूदना तेजी से वजन घटाने के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है। दरअसल, यह तैराकी या जॉगिंग की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। 10 मिनट तक तेजी से रस्सी कूदने के दौरान आप 130-150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

साइकिलिंग- कैलोरी बर्न करने के लिए इससे आसान कोई दूसरा तरीका नहीं है। एक मध्यम साइकिलिंग सत्र के दौरान आप 400-500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो इसे आपके नियमित फिटनेस रूटीन के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।

स्विमिंग- तैराकी अन्य व्यायामों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए भी बहुत प्रभावी है। दरअसल, इस एक्सरसाइज के दौरान एक ही बार में पूरे शरीर और कई मांसपेशी समूहों पर काम होता है। यह दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है और बाहों, पैरों, कोर और पीठ को मजबूत करता है।