नवरात्रि में न पीएं खाली पेट चाय, आहार में शामिल रखें मौसमी फल और दही

ग्वालियर। नवरात्रि के पावन पर्व की शुरूआत गुरुवार से हो रही है। श्रद्धालु मां दुर्गा की पूजा-अर्चना में भक्ति भाव से जुट जाएंगे। मां दुर्गा को प्रसन्न करने के लिए श्रद्धालु पूजा-पाठ के साथ उपवास भी करेंगे, लेकिन इस भागदौड़ भरे जीवन में व्रत की डाइट को लेकर अक्सर लोग भ्रामक स्थिति में फंस जाते हैं। समझ नहीं पाते हैं कि क्या खाना है और क्या नहीं?

उसके अलावा अगर व्यक्ति किसी रोग से पीड़ित है या फिर वर्कआउट करता है तो भी व्रत के फलाहार को लेकर एक सही डाइट का चयन नहीं कर पाता है। ऐसे में जरूरी है कि अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजें शामिल की जाएं जिससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी न रहे। आहार विशेषज्ञ प्रिया श्रीवास्तव ने व्रत के खानपान को लेकर कुछ टिप्स साझा की है। आप भी जानिए..

खाली पेट चाय नहीं नारियल पानी पिएं

व्रत के दौरान अक्सर देखा जाता है कि लोग खाली पेट चाय पी लेते हैं खासतौर पर सुबह के समय, ऐसा करने से बचना चाहिए। खाली पेट और ज्यादा मात्रा में चाय का पीने के स्थान पर आप नींबू पानी और नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं। व्रत में शाम को समय में दूध-दही का सेवन कर सकते हैं। इससे पोषण भी मिलता है साथ ही पाचन शक्ति भी दुरुस्त रहती है।

ऐसी बनाएं व्रत की आहार थाली

• फलाहारी थाली में राजगिरा, मोरधन, कुट्टू, सिंघाड़े के आटे से बने व्यंजन शामिल करें।
• पोषण और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए दही, पनीर, मूंगफली और मौसमी फलों का सेवन कर सकते हैं।
• व्रत के दौरान शरीर डिहाइड्रेट न हो इसके लिए पेय पदार्थ में जूस, नारियल पानी, बादाम दूध, दही, लस्सी, छाछ का सेवन करें।
• चाय-काफी का सेवन कम से कम करें, नमकीन खाने की इच्छा हो, तो बाजार के फरियाली मिक्चर खाने के स्थान पर उबले आलू को सेंधा नमक और काली मिर्च के साथ बनाकर खा सकते हैं।
• नवरात्रि के समय डांडिया-गरबा की स्पेशल परफार्मेंस शुरू हो जाती है और यही समय उपवास का होता है। मुख्य आयोजन में तीन से चार घंटे तक नान स्टाप आयोजन होते हैं। ऐसे में जरूरी है कि यदि आपका उपवास है तो पानी या नारियल पानी लगातार पीते रहें, जिससे शरीर में पानी की कमी न हों। लाइट वेट खाने के बाद ही रिंग पर उतरें। खाली पेट या ज्यादा हैवी फूड के बाद गरबा डांडिया के लिए मैदान पर उतरें। किसी भी प्रकार की दिक्कत पर चिकत्सक की मदद ले लें।