विटामिन डी की कमी का असर

विटामिन डी दरअसल वसा में घुलनशील हार्मोन का एक समूह है, जो सूर्य की प्रकाश के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा के भीतर उत्पन्न होता है। सूरज की रोशनी के अलावा विटामिन डी सैल्मन और टूना फिश, अंडे की जर्दी और मशरूम में भी पाया जाता है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करता है। ऐसे में विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में हड्डियां कमजोर होने लगती है। हाल के कई अध्ययनों में इस बात का खुलासा हुआ है कि विटामिन डी की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। इस विटामिन की कमी से ब्लड प्रेशर और हार्ट बीट बढ़ सकती है।

ऐसे दूर करें विटामिन डी की कमी

शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कुछ समय सुबह-सुबह सूर्य की रोशनी में बिताएं। ऐसा करने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल से विटामिन बनना शुरू हो जाता है। ऐसा करने से शरीर में भरपूर विटामिन-डी मिलता है। रोज सुबह हल्की धूप में 5 से 10 मिनट का समय विटामिन डी की जरूरत को पूरा करने के लिए काफी है। सर्दियों में यह समय आप थोड़ा अधिक कर सकते हैं।

संतुलित आहार लें

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए संतुलित आहार लेना चाहिए। यदि आप मांसाहारी हैं तो डाइट में सैल्मन, टूना फिश ले सकते हैं। इसके अलावा डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही और खट्टे फलों का जूस ले सकते हैं। ऐसा करके भी आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।