वजन कंट्रोल में रखें

वजन बढ़ने पर अक्सर Control High BP की समस्या होती है। अधिक वजन होने के कारण भी सोते समय सांस लेने में दिक्कत हो सकती है। स्लीप एपनिया के कारण भी हाई बीपी की समस्या होती है। सामान्य तौर पर, प्रति किलोग्राम वजन कम होने पर High BP लगभग 1 मिलीमीटर पारा कम हो सकता है। पुरुषों की कमर का माप 40 इंच से ज्यादा नहीं होना चाहिए, वहीं महिलाओं की कमर का माप 35 इंच से अधिक नहीं होना चाहिए।

नियमित 40 मिनट करें व्यायाम

रोज वर्कआउट करके भी High BP को कम किया जा सकता है। रोज कम से कम 40 मिनट व्यायाम जरूर करना चाहिए। एरोबिक वर्कआउट, जिसमें तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी या नृत्य शामिल हैं, ये सभी हाई बीपी को कंट्रोल करने में मददगार होती है।

स्वस्थ आहार लें

साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर और कम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल वाला आहार खाने से high blood pressure कंट्रोल में रहता है। खाने में नमक, चावल, शक्कर आदि का सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिए।

शराब व धूम्रपान से बचें

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर शराब व धूम्रपान का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। धूम्रपान करने से भी रक्तचाप बढ़ता है। धूम्रपान बंद करने से रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है। यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

रात को अच्छी नींद लें

नींद की खराब गुणवत्ता, कई हफ्तों तक हर रात छह घंटे से कम नींद लेने से भी high blood pressure हो सकता है। इससे स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और अनिद्रा की समस्या हो सकती है। यदि आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है तो डॉक्टर को दिखाना चाहिए। रोज कम से कम 8 घंटे की नींद लेना चाहिए। खूब पानी पीना चाहिए और तनाव लेने से बचना चाहिए।