बादाम (Almonds)

डायटिशियन मीना कोरी के मुताबिक, बादाम में कैल्शियम काफी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। बादाम हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। बादाम कैल्शियम के अलावा मैग्नीशियम, विटामिन-ई, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भी भरपूर होता है, जो कई बीमारियों से बचाव में मदद करता है।

ब्रोकली (Broccoli)

ब्रोकली भी फाइबर से भरपूर होती है और इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है। इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के कारण ब्रोकली सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होती है। 30 साल की उम्र के बाद ब्रोकली का सेवन करना हार्ट के लिए भी फायदेमंद होता है और हड्डियां भी मजबूत रहती है।

चिया सीड्स (Chia Seeds)

चिया सीड्स दिखने में भले ही छोटे होते हैं लेकिन ये प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यर हड्डियों को मजबूत करते हैं और इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो हार्ट अटैक के खतरे को कम करते हैं।

अंजीर भी जरूर खाएं

अंजीर भी एक ऐसा फल है, जिसे 30 साल की उम्र के बाद जरूर सेवन करना चाहिए। अंजीर में कैल्शियम के साथ-साथ एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं। यह शरीर को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।