पादहस्तासन ( Hand To Foot Pose)

पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएं। इसके बाद हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं और लंबी सांस लेने के बाद हाथों से पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें। इस अवस्था में 30 सेकंड तक रहने के बाद रिलैक्स हो जाएं।

काकासन ( Crow Pose)

काकासन करने से लिए दोनों पैरों को जोड़ कर खड़े हो जाएं। फिर आगे की ओर झुकते हुए अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने रखें और उंगलियों को फैला कर रखें। इसके बाद कोहनी मोड़ते हुए घुटनों को बाहर की तरफ निकालें। शरीर को वजन को धीरे-धीरे अपने हाथों पर केंद्रित करें और इस दौरान चेहरा सामने की ओर रखें। 30 सेकंड इस अवस्था में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।

सर्वांगासन (Shoulder Stand)

जमीन पर सीधे लेटकर पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठा लें। इसके बाद हाथों की सहायता से पैरों को उठाएं। इस दौरान सिर, पीठ का ऊपरी हिस्सा और कंधे से लेकर कोहनी तक का हिस्सा ही जमीन पर होना चाहिए। पैरों के अंगूठे को आसमान की तरफ रखें। इस अवस्था में 30 सेकंड तक रहें। फिर सामान्य हो जाएं। इस आसान को रोज करने से आंखों की रोशनी तेज होती है।

डिसक्लेमर

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