Fitness Tips: 8 से 10 घंटे डेस्क पर बैठे-बैठे करना पड़ता है काम, तो इन टिप्स से शरीर को रखें स्वस्थ

मैगजीन डेस्क, इंदौर। आजकल तकनीकी युग में लोग मेहनत करने से कतराने लगे हैं। आधा से अधिक जीवन मशीन और अप्लायंस पर निर्भर हो चुका है। बेसिक जरूरतों के लिए भी करने वाले कठिन काम अब मशीनों के कारण आसान हो चुके हैं। इससे इंसान आरामतलब होते जा रहा है। लोग अपना एक कंफर्ट जोन बना लेते हैं जिसके बाहर बहुत मजबूरी में ही निकलते हैं।

ऐसे में एक बेहद आम आदत और कर सकती है आपके सेहत के साथ खिलवाड़, वो है बैठे रहना! आज का इंसान घंटों बैठे रह कर पूरा पूरा दिन भी निकाल देता है। कुछ लोग मजबूरी में डेस्क जॉब के कारण ऐसा करते हैं। कुछ लोग दिन भर कुछ न करने की इच्छा से भी एक जगह पड़े पड़े फोन चलाते रहते हैं।

ये एक ऐसी आदत है जो कि आपके शरीर को कई तरीके से नुकसान पहुंचा सकती है। आइए जानते हैं कैसे –

• ये सीधे तौर पर जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालता है।
• कमर दर्द, लोअर बैक पेन और सर्वाइकल की समस्या शुरू हो सकती है।
• ये शरीर के पॉश्चर को खराब कर सकता है।
• इससे ग्लूट्स और पैर कमजोर होते हैं।
• इससे स्टिफ शोल्डर और स्टिफ नेक की समस्या शुरू हो सकती है।
• हार्ट की समस्या, डायबिटीज, हाइपरटेंशन और वेट गेन भी शुरू हो सकता है।
• ये एंजायटी और डिप्रेशन को भी बढ़ावा देता है।

ऐसे निपटें दिनभर बैठे रहने की समस्या से

मजबूरी में अगर आपको 8 या 10 घंटे के लिए बैठना भी पड़ जाता है तो कुछ ऐसे टिप्स अपनाएं जिससे आपको इससे होने वाली समस्याओं का सामना न करना पड़े।

• हर बीस मिनट से आधे घंटे पर स्ट्रेचिंग करें।
• दो मिनट मिलते ही वॉक करें, भले ही वो कुछ कदम का वॉक हो।
• हर दो से तीन घंटे में लंबी सांसें भर कर शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह करें।
• बैठते समय शरीर को कई एंगल में मोड़ कर न बैठें।
• आपकी कलाई कीबोर्ड के लेवल के बराबर होनी चाहिए।
• जांघें जमीन से समानांतर होनी चाहिए।
• पैर 90 डिग्री पर मुड़े हुए होने चाहिए।
• पंजे जमीन पर फ्लैट या फिर फुट रेस्ट पर रखें।
• कंधों को रिलैक्स कर के हाथों को L शेप में बेंट करें।

इस तरह बैठने पर भी सावधानी से बैठें और बीच बीच में ब्रेक लेते रहें वरना ये एक छोटी सी आदत शरीर को कई तरीके से नुकसान पहुंचा सकती है।