तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि का कारण होता

आमतौर पर मानसिक और शारिरिक तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि का कारण होता है। तनाव हमारे शरीर में कई हानिकारक प्रभाव पैदा करता है जिसके कारण हमारी नींद, उदासी, चिंता और रक्तचाप पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन मेडिटेशन तनाव से संबंधित स्थितियों में सुधार करता है, जिसमें इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम, स्ट्रेस डिसआर्डर शामिल हैं।

शांत वातावरण जरूरी

विशेषज्ञों ने कहा कि ध्यान के लिए शांत वातावरण होना जरूरी है। जहां स्वच्छ हवा हो, अधिक हल्ला ना हो। ऐसी जगहों पर ध्यान लगाना सबसे अच्छा रहता है। फर्श या कुर्सी पर भी बैठकर ध्यान किया जा सकता है। शरीर हो आराम देकर आंख बंद करना चाहिए। शरीर को ढीला और मन को तनाव मुक्त करना चाहिए। सांस के प्रति जागरुक हो। सांस पर ध्यान केंद्रित होनी चाहिए। गहरी सांस लेकर छोड़कर गहरी सांस छोड़ना चाहिए। हवा के गुजरने की अनुभूति को महसूस करें। चेस्ट के फैलने और सिकुड़ने पर ध्यान दें। शरीर में हो रहे हलचल से अवगत रहें।

प्रतिदिन 15 मिनिट का करें ध्यान

ध्यान पर कम से कम प्रतिदिन 15 मिनट समय देना चाहिए। यदि माइंड एकाग्र नहीं हो पाता है, तो निराश नहीं होना चाहिए। दिमाग को पुरानी आदतों को छोड़ कर एकाग्र होने में एक-दो सप्ताह या उससे अधिक समय भी लग सकता है। हर दिन अभ्यास जारी रखें। सांस पर ध्यान केंद्रित रखें। ध्यान केंद्रित करने के लिए ओम का उच्चारण भी कर सकती हैं। अपनी सांस या मंत्र पर ध्यान बनाए रखें। मेडिटेशन करने से चिंता विकारों के लक्षण कम होते हैं, जैसे फोबियास और घबड़ाहट के दौरे। मेडिटेशन चिंता को दूर करने में मददगार होता है। मेडिटेशन मन को शांत करने में काफी लाभकारी माना जाता है।

नींद में होता है सुधार

ज्यादातर लोग नींद न आने की वजह से काफी परेशान रहते हैं। जो लोग मेडिटेशन करते हैं वह अच्छी नींद लेने में सफल हो सकते हैं। मेडिटेशन आपके शरीर को आराम देने, तनाव मुक्त करने और आपको एक शांतिपूर्ण स्थिति में रखने में मदद कर सकता है। साथ ही बुरी आदतों को छुड़ाने में मदद कर सकता है। मेडिटेशन ध्यान करने, इच्छाशक्ति बढ़ाने, भावनाओं और आवेगों को नियंत्रित करने और नशे की लत के कारणों समझने में सहायता करता है।

ध्यान के लिए सबसे पहले चित स्थिर होना जरुरी है। आहार और विचार से ही चित्त स्थिर हो सकता है। प्राणायम करने से उसका फल मिलेगा। इंद्रियों पर नियंत्रण होना जरुरी है। ध्यान का मतलब समय शून्यता और विचार शून्यता ध्यान है। जब चित्त स्थिर हो जाता है, तो ध्यान कहलाता है। मेडिटेशन आपके और दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं को जगाता है। साथ ही आचरण में दयालुता लाता है। हर व्यक्ति को प्रतिदिन ध्यान करना चाहिए।

प्रो भरत तिवारी, विभागाध्यक्ष याेग विभाग