इन चीजों का न करें सेवन

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए सुबह के समय कभी भी एनिमल फूड का सेवन करने से बचना चाहिए। अंडे का सेवन भी कम करना चाहिए क्योंकि अंडे के येलो हिस्से में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है। अगर आपका जेनेटिक कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है तो आपको दवाओं का सेवन भी करना चाहिए। ब्रेकफास्ट में कभी भी प्रोसेस्ड फूड आइटम्स नहीं लेना चाहिए। इस कारण से आर्टरी ब्लॉक होने का खतरा लगातार बना रहता है।

लहसुन का सेवन जरूर करें

सुबह खाली पेट लहसुन खाने से LDL कोलेस्ट्रॉल नॉर्मल होता है। यदि लगातार लहसुन का सेवन करते हैं तो 9 से 15 फीसदी तक कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है। लहसुन के सेवन से हाई ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

ओट्स या दलिया का सेवन

आजकल ओट्स का नाम भी बड़ा चलन में आ गया है। आम बोलचाल में इसे जौ भी कहा जाता है। ओट्स या दलिया का सेवन करने से भी कोलेस्ट्रॉल तेजी से कम होता है।

मेथी दाना

कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्राकृतिक तरीकों की बात की जाए तो मेथी दाने का भी सेवन किया जा सकता है। यह पेट से जुड़ी समस्याओं जैसे कब्ज, गैस, अपच और एसिडिटी जैसी समस्याओं को भी कम करने में सहायक होता है। रोज एक चम्मच मेथी दाना को आप रात को भिगो दीजिए और सुबह इसको चबाकर खाने से पाचन ठीक रहता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल तेजी से घटता है।

जरूर लें ब्रेकफास्ट

कई लोग सुबह ब्रेकफास्ट लेने से परहेज करते हैं। सुबह हल्का फाइबर फूड जरूर लें, क्योंकि सुबह ब्रेकफास्ट नहीं लेने से शरीर का मेटाबॉलिज प्रभावित होता है। शरीर में शुगर लेवल बढ़ने के साथ कोलेस्ट्रॉल लेवल भी प्रभावित होता है। ब्रेकफास्ट में फाइबर की मात्रा भी भरपूर होना चाहिए।