नेति और कुंजल क्रिया

नेति एवं कुंजल माइग्रेन एवं सिर दर्द के उपचार के लिए दो आधारभूत हठ यौगिक क्रियाएं हैं। यदि इनका नियमित अभ्यास किया जाए तो माइग्रेन के कारण होने वाले दर्द में राहत मिलती है। माइग्रेन की समस्या को दूर करने से लिए नेति और कुंजल क्रिया का अभ्यास 3 माह तक करना चाहिए। इसके अलावा सूर्य नमस्कार का भी अभ्यास करना चाहिए।

पवनमुक्तासन

मैट पर पीठ के बल लेट कर दोनों घुटनों को मोड़ कर छाती को तरफ खींचे। गर्दन उठा कर यथाशक्ति आसन में रुके रहें। यह आसन भी रोज करना चाहिए।

हलासन

मैट पर पीठ के बल लेट कर दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे पीछे झुकते हुए मैट पर रख दें आसन में कुछ देर रुकें। धीरे धीरे वापस आ जाएं।

योग मुद्रा

पद्मासन में बैठ कर दोनों हाथों को पीछे ले जाएं और कस कर पकड़ लें। धीरे धीरे सामने की ओर झुकें। आसन में कुछ देर रुकें।

सर्वांगासन

पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। दोनों हाथों से कमर को सहारा देते हुए कमर को भी ऊपर उठाएं। कंधे से पैर की उंगलियों तक शरीर एक सीध में रहे। आसन में रुके और धीरे से वापस आ जाएं।

प्राणायाम

कपालभाती, नाड़ी शोधन, अग्नि सार का अभ्यास मस्तिष्क को शांत कर देता है। प्राण का संचार सिर दर्द को भगाने में उपयोगी है।