इम्यूनिटी बूस्ट करता है Vitamin D

Vitamin D हड्डियों के सामान्य विकास के लिए बेहद ही महत्वपूर्ण है। यह शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करता है। Vitamin D शरीर में कैल्शियम अब्जॉर्प्शन की क्षमता को बढ़ाता है।

सूर्य से मिलता है Vitamin D

Vitamin D को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, क्योंकि यह मुख्य रूप से सूर्य की रोशनी के जरिए शरीर में निर्मित होता है। Vitamin D एक फैट सॉल्युबल विटामिन है, जो शरीर में एक जगह से दूसरी जगह जाने के लिए फैट्स की जरूरत होती है। शरीर में यदि Vitamin D की कमी होती है तो अपनी लाइफ स्टाइल के साथ-साथ खानपान में भी तत्काल बदलाव करना चाहिए।

Vitamin D की कमी के लक्षण

शरीर में Vitamin D की कमी होने पर हाइपोकैल्शेमिया, हाइपर पैराथाइरोडिजम, ओइस्टोमैलेशिया और रिकेट की समस्या हो सकती है। विटामिन डी की कमी होने पर थकावट, डिप्रेशन, मांसपेशियों में दर्द या क्रैम्प की समस्या हो सकती है। इसके अलावा कुछ लोगों में Vitamin D की अत्यधिक कमी होने पर हल्के दबाव से भी हड्डियां टूट जाती हैं। इम्यूनिटी कमजोर होने पर संक्रामक बीमारियां भी बहुत जल्द हो जाती है।

डायट में शामिल करें ये चीजें

विटामिन-डी का सबसे बेहतर सोर्स सूरज की रोशनी है। रोज करीब 20 मिनट सूरज की धूप में जरूर बैठना चाहिए। इसके अलावा विटामिन डी की पूर्ति के लिए अंडे, फैटी फिश आदि का भी सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा कॉड लिवर ऑयल में भी विटामिन-डी और फैटी एसिड्स काफी मात्रा में पाए जाते हैं, जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मददगार होते हैं।