Senior Citizen को Stretching से करनी चाहिए अपने दिन की शुरुआत, मांसपेशियों और जोड़ों के अकड़न से मिलेगी आजादी …

दिन की शुरुआत करने के लिए Stretching से बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियां जोड़ों में अकड़न आने लगती है. ऐसे में Senior Citizen के लिए Stretching एक्सरसाइज करना लाभदायक हो सकता है क्योंकि ये उनकी मांसपेशियों और जोड़ों को लचीला और मजबूत बनाने में सहायक हो सकती हैं. आइए आज हम आपको वरिष्ठ नागरिकों के लिए 5 आसान Stretching एक्सरसाइज बताते हैं.

शोल्डर रोल

इस एक्सरसाइज की शरूआत आरामदायक स्थिति में बैठकर या खड़े होकर करें. धीरे-धीरे अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं और फिर उन्हें गोलाकार गति में पीछे की ओर घुमाएं. इसके बाद दूसरी दिशा में कंधों को कई दोहराव के लिए आगे की ओर रोल करें, फिर बीच में थोड़ा ब्रेक जरूर लें. पूरे अभ्यास के दौरान गहरी सांस लेना-छोड़ना याद रखें. कंधे की अकड़न को दूर करने के लिए ये Stretching एक्सरसाइज करें.

ब्रिज एक्सरसाइज

ब्रिज एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं. इसके बाद पैरों को इस तरह से मोड़ें जिससे शरीर का निचला हिस्सा ब्रिज जैसा दिखने लगे. अब अपने हिप्स को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें. आप चाहें तो अपनी सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक तौलिए को लपेटकर रख सकते हैं. इस एक्सरसाइज को कम से कम 1 मिनट तक दोहराएं.

नेक स्ट्रेच

इस एक्सरसाइज को बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है. इसके लिए सबसे पहले धीरे-धीरे सिर को बाईं ओर झुकाएं और फिर अपनी गर्दन के दाहिनी ओर खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें. अब सिर को सीधा करके दूसरी तरफ से इसे दोहराएं. खिंचाव के दौरान गहरी सांस जरूर लें और अपने कंधों को आरामदायक स्थिति में भी रखें. इसके बाद सामान्य स्थिति में आकर फिर से इसे दोहराएं.

हैमस्ट्रिंग Stretching एक्सरसाइज

सबसे पहले एक स्टूल लें और उसके आगे एकदम सीधे खड़े हो जाएं और फिर बाएं पैर की एड़ी को स्टूल के ऊपर रख लें. अब बाएं हाथ को बाएं पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं. ऐसा करते वक्त आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और हिप्स के पीछे हल्‍का स्‍ट्रेच महसूस होना चाहिए. कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें, फिर सामान्य हो जाएं. दोनों पैरों से 20-30 सेकंड तक इस प्रक्रिया को दोहराएं.

साइड बेंड

इसके लिए जमीन पर चौकड़ी मारकर बैठ जाएं. अब अपने दाएं हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुककर खुद को अधिक से अधिक स्ट्रेच करने की कोशिश करें. इस स्थिति में 10 से 15 सेकेंड तक रहें और फिर इसी प्रक्रिया को बाएं हाथ से भी दोहराएं. हर तरफ से कम से कम 20 बार ऐसा करें. बेहतर परिणाम के लिए कुछ दिनों तक इस Stretching एक्सरसाइज को लगातार करें.