विटामिन-A का करें खूब सेवन

आंखों को सेहतमंद रखने के लिए डायट में विटामिन-ए से भरपूर चीजों का ज्यादा शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप रोज गाजर का सेवन जरूर करें। विटामिन-ए और बीटा कैरोटीन आंख की सतह की रक्षा करने के साथ-साथ किसी भी संक्रमण से भी बचाव करता है। विटामिन ए गाजर के अलावा सैल्मन फिश में काफी पाया जाता हैं। यदि आप मांसाहारी है तो सप्ताह में एक दिन सैल्मन फिश का सेवन करना चाहिए। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो आंखों के लिए फायदेमंद होता है।

केले में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन

केले में भी कुछ ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं। केले एंटीऑक्सीडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरपूर है। इसके अलावा आप पालक का भी सेवन कर सकते हैं, इसमें भी ल्यूटिन पाया जाता है।

आंखों की रोशनी बढ़ाता है बादाम

आंख की रोशनी बढ़ाने में बादाम (almond) भी काफी मददगार होते हैं। यदि आपको मोतियाबिंद हो गया है तो रोज बादाम खाने से इससे छुटकारा मिल सकता है। बादाम का नियमित सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल (cholesterol) कम होता है। इससे हार्ट अटैक का खतरा भी कम होता है।

अंडे का सेवन

आंखों को सेहतमंद रखने के लिए आज रोज एक अंडे का भी सेवन कर सकते हैं। अंडे में विटामिन-A, ल्यूटिन, जेक्सैन्थिन और जिंक जैसे पोषक तत्व होते हैं। विटामिन-ए कॉर्निया को प्रोटेक्ट करने में मदद करता है।