हेल्थ डेस्क, इंदौर। Sleeping Problem: दिनचर्या में कई परिवर्तनों के चलते नींद नहीं आना आजकल एक आम समस्या बन गई है। दिनभर के कार्य में व्यस्तता के चलते तनाव होना इसका सबसे बड़ा कारण है। तनाव शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन करता है, जिससे नींद नहीं आने की समस्या होने लगती है। कहीं ना कहीं खानपान भी इसके लिए अहम कारण माने जा सकते हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए ऐसे कई घरेलू नुस्खे हैं, जिन्हें अपनाकर अच्छी नींद ली जा सकती है।

लैवेंडर

लैवेंडर एक आयुर्वेदिक औषधि है, जिसके उपयोग से नींद की समस्या को दूर किया जा सकता है। सोने से पहले एक कप लैवेंडर-टी पीने से शरीर को आराम मिलता है। इससे मानसिक थकान और तनाव दूर होते हैं। यह जड़ी बूटी तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत बनाने का काम करती है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा भी अनिद्रा की समस्या से निजात दिलाने में एक मददगार औषधि है। एक रिसर्च के अनुसार, यह एक ऐसी जड़ी-बूटी है, जो लंबे समय से होने वाले तनाव को कम करता है। शरीर को तुरंत आराम मिलता है।

मैथी

अनिद्रा की समस्या दूर करने में मैथी के जूस का सेवन बेहद लाभप्रद होता है। मैथी तनाव, अनिद्रा और चक्कर आने जैसी समस्याओं को दूर करने में सहायक होती है। इसके प्रयोग के लिए दो चम्मच मैथी के पत्तों का जूस लेकर इसके साथ एक चम्मच शहद मिला लें। इस मिश्रण का सेवन नियमित रूप से कर सकते हैं।

केला

जानकर हैरानी होगी लेकिन केला भी नींद की समस्या को ठीक करने में सहायक होता है। दरअसल केले में ट्रीपत्रोपॉन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। केले के सेवन से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। केले में पाए जाने वाले तत्व जैसे आयरन, कैल्शियम और पोटेशियम अच्छी नींद में सहायक होते है।

गर्म दूध

एक कप में गर्म दूध में एक या आधा चम्मच दालचीनी पाउडर को मिलाएं। सोने से पहले इस मिश्रण को पी लें।

जायफल

जायफल भी नींद की गुणकारी औषधि है। अच्छी नींद के लिए सोने से पहले एक कप गर्म दूध में जायफल पाउडर मिलाकर पीने से अच्छी नींद आती है। इसके अतिरिक्त एक चम्मच आंवला के जूस में कुछ मात्रा में जायफल पाउडर मिला लें। इस मिश्रण को दिन में कम से कम तीन बार सेवन करें। जायफल के सेवन से अपच की समस्या भी ठीक होती है।

जीरा

नींद ना आने का एक कारण होता है, पेट का अक्सर खराब रहना। पेट संबंधित समस्याओं के लिए जीरा काफी फायदेमंद होता है। जीरा पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने का काम करता है। पेट का स्वास्थ्य दुरुस्त रहेगा तो नींद भी अच्छी होगी। एक मेश किए हुए केले में एक चम्मच जीरा पाउडर मिला लें। इस मिश्रण का सोने से पहले सेवन करें। इसके अतिरिक्त तनाव और थकान दूर करने के लिए जीरे की चाय भी ले सकते हैं। जीरे की चाय तैयार करने के लिए एक चम्मच जीरे के बीज को पांच सेकेंड के लिए हल्की आंच पर गर्म करें। फिर एक कप पानी गर्म करके उसमें यह भूने हुए जीरे के बीज को मिला लें। सोने से पहले इस चाय का सेवन फायदा होता है।

डिस्क्लेमर

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