इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से करें दिन की शुरूआत, शरीर में बढ़ेगा ब्लड सर्कुलेशन

नई दिल्ली. शरीर को फुर्तीला और हेल्दी बनाने के लिए लोग एक्सरसाइज करते हैं। जिसमे जॉगिंग, वॉकिंग के साथ कई सारी वेट ट्रेनिंग भी शामिल रहती है। लेकिन इन एक्सरसाइज को करने से कई बार मसल्स में अकड़न, जकड़न और दर्द होने लगता है। कारण है स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को मिस करना। लोग जिम जाकर भी स्ट्रेचिंग को करना मिस कर देते हैं। उन्हें लगता है कि इस तरह की एक्सरसाइज समय की बर्बादी है। लेकिन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। फिटनेस एक्सपर्ट का कहना है कि रोजाना पांच मिनट की गई स्ट्रेचिंग शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने के साथ ही मसल्स में होने वाले दर्द और ऐंठन को कम करती है। इसे घर में ही सुबह से लेकर शाम तक में किसी भी वक्त किया जा सकता है। 

पैरों की स्ट्रेच एक्सरसाइज
पैरों की स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए दीवार पर दोनों हाथों को बिल्कुल छाती के सामने टिका लें। फिर दाएं पैर पर शरीर का भार रखते हुए बांए पैर को उठाएं। घुटने के पास से पैर मोड़ते हुए एड़ी को कूल्हे के पास तक ले जाएं। फिर पैर को नीचे कर लें। इसी तरह से दूसरे पैर के साथ भी करें। 

दूसरी स्ट्रेच एक्सरसाइज
सोफे या किसी बेंच पर बैठ जाएं। पैरों को आगे की तरफ करें और दोनों हाथों से पैर के अंगूठे को पकड़कर कमर और कंथे में स्ट्रेच महसूस करें। ये आपके कमर के मसल्स को आराम देंगी।

तीसरी स्ट्रेच एक्सरसाइज
खड़े होकर पैरों को कंधे के बराबर फैला लें। पैर के पंजों को हाथ के समानांतर दिशा में करें। अब घुटनों के पास से पैर को मोड़ें और 90 डिग्री का एंगल बनाकर रुक जाएं।